Sanal Terapi Seansından En İyi Şekilde Yararlanma

COVID-19 vakaları ve yüz yüze gelecekle ilgili belirsizliğin yeniden yükselişe geçmesi nedeniyle, sanal terapi hepimizin istediği şey olmayabilir, ancak hepimizin ihtiyacı olan şey olabilir. Sanal terapiye dalışım, valilerin eyaletleri için yerinde barınma emirleri vermeye başladığı sırada gerçekleşti. Kapı kollarına dokunma ve bir terapistin ofisi gibi dar alanlarda bulunma düşüncesi zaten var olan kaygımı artırdı. Bu nedenle, daha önce hiç düşünmediğim bir terapi uygulamasını seçtim: sanal terapi.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, “Covid-19 salgını, sağlık ve işten eğitim ve egzersize kadar Amerikan yaşamının her yönünü değiştirdi. Uzun vadede, koronavirüsün olumsuz ruh sağlığı etkileri ciddi ve uzun süreli olacaktır.” Sanal terapi seansları, şimdi ve ileride stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sanal terapi, evde daha güvende olurken ruh sağlığınıza öncelik vermenin yanı sıra, çoğu kişi için strese neden olan seyahat etme ihtiyacını da ortadan kaldırır.

Sanal terapinin birçok adı vardır: çevrimiçi terapi, telemental sağlık, teleterapi, e-terapi ve siber danışmanlık. Sanal terapi seansı düzenlemek için kullanılan araçlar da farklılık gösterir: mesajlaşma, e-posta gönderme, doğrudan mesajlaşma, telefon araması ve doxy.me ya da Thera-LINK gibi bir platform kullanma, bir terapistle etkileşim kurmanın tüm yollarıdır. 15 yılı aşkın süredir yüz yüze terapiye, yedi aydır da sanal terapiye gidiyorum. Sanal terapi seansınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair birkaç ipucum var. Ayrıca, artık danışanlarını tamamen sanal uygulamaları aracılığıyla gören diğer kadın sanal terapi müdavimleri ve terapistlerle de konuştum. İşte hepsinin söylemek zorunda olduğu şey.

Ne aradığınızı netleştirmek, size uygun bir terapist bulmanın anahtarıdır. Toronto'da bir sağlık ve gençlik aktivisti olan Danielle Gilmore, potansiyel terapistinize sizin için önemli olan şeylerle ilgili sorular sorma konusunda rahat olmanızı öneriyor. "Siyah kadınlarla çalışmaktan rahat mısınız ve bu demografiyle ilgili deneyiminiz nedir?" Gilmore'un bir seans mı planlayacağı yoksa bir terapist aramaya devam mı edeceği konusunda belirleyici bir faktördür.

Akudo Ejelonu, Philadelphia merkezli ve birkaç aydır sanal terapi gören küresel sağlık araştırmacısı şimdi, "Onlarla çalışmak konusunda kendinizi iyi hissedip hissetmediğinizi görmek için terapistinizle görüşmenizde sorun yoktur." Terapistinizin yanında kendinizi ne kadar rahat hissederseniz, seansınızdan en iyi şekilde yararlanma kapasiteniz o kadar artar. Potansiyel bir terapistle ilk görüşmeniz, onların hizmetlerine bağlılık yemini değildir; bu daha çok bir görüşmedir ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız çekip gitme hakkınız vardır.

Bunu uygun bulduğunuzda ve terapistinizle yakınlık kurduğunuzda, ilişki artık ruh sağlığı hedeflerinize hizmet etmiyorsa, yine de çekip gitme hakkınız vardır. Ayrıca, Gilmore'un belirli yaşam sorunları üzerinde çalışmak için birden fazla terapistle görüşme stratejisini de düşünebilirsiniz. Bir yüksek lisans öğrencisi olarak, akademik stresin üstesinden gelmek için öğrenci sağlık merkezindeki terapisti gördüm ve utanç ve travmanın üstesinden gelmek için özel bir muayenehanede bir danışmanı ziyaret ettim.

Sizin için Sanal terapi seansı için sağlam bir internet bağlantınızın olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Özel muayenehanede çalışan bir psikolog olan Perrianne Davis, "Danışan ve terapist için, önemli ve derin bir şey söylerken ekranın donması veya bağlantının kesilmesi kadar rahatsız edici bir şey yoktur" diyor. Bazı durumlarda, sanal terapi seansınızın zayıf internet hizmeti nedeniyle kesintiye uğramamasını sağlamanın en iyi yolu bir halk kütüphanesine veya parka arabayla gitmektir. Salgının başlangıcında, mahallemdeki internet Pazartesi'den Perşembe'ye kadar düzensizdi ve en zayıfı 13:00 ile 16:00 arasındaydı. Kalıbı fark ettiğimde, sanal terapi seanslarımı sivilceli Wi-Fi penceresinin dışında planlayabildim.

İnternetinizi kontrol etmenin yanı sıra, kendinizi tanımak isteyeceksiniz. Ejelonu, terapistinizin o ilk randevudan önce kullandığı ve HIPAA uyumlu olması gereken araçla tavsiyede bulunuyor. Bir hesabı onaylamak, bir şifre oluşturmak, kameranızın çalıştığından ve bilgisayarınızın veya telefonunuzun şarjının tamamen dolu olduğundan emin olmak gibi teknik sorunları erkenden çözün.

"Sevmek istediğiniz bir şey var. Kuzey Carolina'da lisanslı bir klinik akıl sağlığı danışmanı ve lisanslı bir klinik bağımlılık uzmanı olan Tiarra Morris, "En azından bir başlangıç ​​noktası hakkında konuşmaya başlamak istiyorum" diyor. Açık Yol Psikoterapi Kolektifi aracılığıyla bağlantı kurduğum Morris ile seanslarım bizzat pandemi öncesi başlıyor. Covid'e bir ay kala, beklediğimden daha sorunsuz geçen sanal seanslara geçmeye karar verdik. Telesağlık, pandemi çoğumuzu sanal terapiye itmeden önce zaten Morris'in sağladığı bir hizmetti, bu yüzden nasıl işe yarayacağını biliyor. Pandemiden bu yana, Morris düzenli bir yönlendirme akışı aldı ve tamamen sanal olan yeni müşteriler edindi.

Pandemi sırasında liste yapmak zor bir iş gibi görünebilir. Ancak eksiksiz veya ayrıntılı bir liste olması gerekmez. Aslında, bir kriz sırasında yaşamanın getirdiği stres etkenleri kadar basit olabilir. Ejelonu, üzerinde düşünmek istediğini bildiği bir konuşma olmadığı sürece terapi seansı için fazla hazırlanmadığını söylüyor. "Sonra, bahsetmeyi hatırladığımdan emin olmak için yazacağım."

Ayrıca kendimi, genellikle duvarıma veya duvara yapıştırdığım bir Post-it notuna not alırken buluyorum. masa, seanslar arasında ortaya çıkabilecek terapistimle tartışmak istediğim birkaç konu - örneğin işteki üzücü bir durum. Not, özellikle stres ve kaygı hafızanın bozulmasına neden olabileceğinden, hafızamı canlandırmaya yardımcı oluyor. Listeyi kendim için yapıyorum ve oturum başladığında tartışmak istediğim konuları paylaşıyorum.

Tele sağlığın faydalarından biri, her yerde olabilmeniz ve danışmanınızla bağlantı kurabilmenizdir. Ancak Morris, araba sürerken, aynı anda birden fazla iş yaparken veya dikkatinizi seanstan uzaklaştıracak herhangi bir sayıda aktivite yaparken bir danışma seansı düzenlemeye çalışmamanız konusunda uyarıyor. Müşterilerin mevcut olmalarına yardımcı olmak için, Morris "güvenli ve tanıdık bir ortam" önerir. Örneğin, evinizin içinde kendinizi rahat ve rahat hissetmenizi sağlayan favori bir oturma alanınız varsa, sanal terapi seansınız için bunu deneyin."

Müşteri olarak siz de şunları yapacaksınız: alanınızın dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olmak istersiniz. Birçok Amerikalının evden çalıştığı (ve birçok öğrencinin okula uzaktan gittiği) bir dönemde dikkat dağıtmayan bir yer bulmak zor olabilir. Davis, "Kısa mesaj almak veya bir telefon araması almak terapide dikkat dağıtma işlevi görebileceğinden, insanları cihazlarını Rahatsız Etmeyin moduna geçirmeye teşvik ediyor."

Sanal terapi erişilebilir değilse sana çok uygun başka kaynaklar da var.

Sosyal medyada kıyameti kaydırma alışkanlığıma bir son verdiğimde, canlandırıcı, çoğu ücretsiz yepyeni bir dünyayla karşılaşmaya başladım. , duygusal sağlık içeriği. Ses terapisini dinlemek, birkaç yoga hareketi yapmak veya derin nefes alma teknikleri öğrenmek istediğimde bu çok işe yarıyor. Sosyal medyadaki duygusal ve zihinsel sağlık sayfaları, yalnızca odaklanmanıza yardımcı olabilecek ipuçları ve tavsiyeler sunmakla kalmaz, aynı zamanda, isterseniz sanal bir toplulukta pratik yapmanıza da olanak tanır. Belki de sanal terapi şu anda finansal olarak erişilebilir veya arzu edilen bir şey değil, ancak başka destek biçimleri arıyorsunuz. İşte zihinsel ve duygusal sağlığınıza ve zindeliğinize öncelik vermenize yardımcı olabilecek birkaç site.

Bu içerik şu sitede de görüntülenebilir: kaynaklıdır.

Sanal yoga, enerji çalışması, meditasyon, nefes çalışması ve diğer şifa yöntemleri için aylık üyeliklerin yer aldığı bir "sağlıklı yaşam konsepti ve kafe". Heal Haus bireysel seanslar sunarken, kuruluşların iş yeri farkındalığını merkeze almasına yardımcı olmak için bir Sanal İşyeri Sağlık programı da sağlar. Bir hesap oluşturduktan sonra derslere kaydolmak kolaydır. IGTV videoları, Heal Haus sınıflarından neler bekleyebileceğinize dair harika bir giriş niteliğindedir.

Bu içerik, şu sitede de görüntülenebilir: kaynaklıdır.

Dinlenmenin dönüştürücü güçlerini yeni deneyimliyorum. Ancak 2016'dan beri Şekerleme Bakanlığı, şekerlemelerin ve dinlenmenin kutsal ve özgürleştirici olduğunu bize bildiriyor. Uyku Vakfı'na göre, 26 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı var. Şekerleme Bakanlığı bizi derin dinlenmeyi yaşamlarımıza entegre etmeye çağırıyor ve daha uzun duş almak, hayal kurmak, yavaş dans etmek, sesli banyo yapmak veya birkaç yoga pozu yapmak gibi dinlenme fikirleri sunuyor.

Şekerlemeler, derin dinlenme ve uyku terapiniz olsun.

Bu içerik şu sitede de görüntülenebilir: kaynaklıdır.

Florida, West Palm Beach'ten altı Siyahi kadın, topluluk için kutsal bir alan yaratmak için güçlerini ve yeteneklerini birleştirdi. Karnlmoon, sanatçılarla sesle şifa seanslarına ve atölye çalışmalarına ev sahipliği yapıyor ve bu sosyal mesafenin korunduğu bu dönemde bağlantıda kalmamız için fırsatlar yaratıyor.

Bu içerik, kaynaklar from.

Belki bitkisel ilaçlarla ilgileniyorsunuzdur. Öyleyse, yemek tarifleri, sınıflar ve kitap önerileri için Hood Herbalism'in sayfasına gidin. Hood Herbalism kendisini bir Siyahi, Yerli, beyaz olmayan halk bitkisel eğitim projesi olarak adlandırıyor.

Bu içerik şu sitede de görüntülenebilir: kaynaklıdır. "İnsanlarınızı bulmak", Ipadé'nin kurucusu Elizabeth Dawes Gay'in insanların destek için çevrimiçi akın ettiğine inanmasının nedenlerinden biri. İnsanların kaynaklarının tedaviye erişimlerini etkileyebileceğini söylüyor. Ancak internet erişilebilir olduğunda, insanlara çevrimiçi terapistlerin yanı sıra mevcut ve yeni topluluklarla bağlantı kurma yolu sağlar. Gay, Ipadé'yi yarattı "çünkü beyaz olmayan kadınlar, ırksal güdümlü makro ve mikro saldırganlıktan bağımsız olarak çalışabilecekleri, öğrenebilecekleri, strateji oluşturabilecekleri ve organize olabilecekleri güzel ve işlevsel bir sığınağı hak ediyor."

???? Teknoloji ve bilim hakkında en son bilgileri istiyor , ve dahası? Bültenlerimize kaydolun!

Tüm sosyal medya devleri aynı hale geliyor

Bir şeyler ters gitti. Geceliğim alevler içindeydi